怎样请自己的元神归位-怎么请元神归位

1.正念冥想(聚焦式FA)——静中觉(将注意力放在一个点上,关注呼吸。 止心不乱、全神贯注、禅 定)

2.正念冥想(开放式OA)——静中觉(开放式冥想OA, 观,观察、觉照,智慧,“观"在“止"的基础上 。)

? 开放式觉察的对象/四种心理体验:

身体:感官(声音、味觉、触觉、嗅觉、)和其他身体中的感觉

思想:(理性)念头

情感:(感性)情绪?

元注意力:( awareness of awareness)

? 对身体的觉察方法——静中觉:OA+身体扫描(1.不追求刻意的现象,不需要思考,走神一旦觉察,元神归位!2.友善和关爱的态度对待自己的身体)

觉察念头就像戳泡泡——我的想法不是我,它只是一种可以被觉察的“天气变化”,觉察的态度:带着善意与对自我的慈悲——无条件的接纳:不迎不拒、不追不留

3.三大法宝(内、换、能)

? 1? 凡事内求 ——是别人造成的(长期抱怨),还是我自 己的事?(内求——改变)

? 2 意义换框 ——压力变动力,挑战变机会

所有的意义都是人加上去的

1)上司挑剔——所以我不开心

换框:让我变得更能干/培养我的提前计划 ? 能力/提升我的抗压能力

2) 在家办公状态不好——很纠结痛苦

? 换框:可以提升我的独立能力/提前对自己综合能力的全面提升/好好利用这段时间,更新我的思维和操作系统/提前为以后自由办公做准备/让自己变得更强大/可以让我有机会提升自己的身体机能

? 3能量提升

? 1)身体能量——运动(不花钱+有频率+有效果)

? 2)思维能量——找到问题/办法

? 3)信念能量——

? 4)情绪能量——恐、怒、悲、喜(窃喜)……

4.3A情绪管理

3F————————————————3A

Fight 爆 Aware察觉:情绪命名;连 ? 接身体

Flight逃 Accept接纳:接纳自己的不 完美,不自我抬高,不自 ? 我贬低

Freeze憋 ? Action:迎接工作和生活中 ? 的挑战

{被动——出于公司规章制 ? 度,不得不干——应用三大 法宝:内求+换框}

{不动——很重要,应该干 ? ——? 拖延}

? 如何应对拖延?——自绝后路是个好办法

先觉察(很细的情绪和思绪),后接纳(无条件接纳)——先处理情绪,再处理逻辑/气顺了,事成了——马上干——设置自我奖励(心花怒放)/惩罚(刻骨铭心)

5 .3个呼吸——当下什么最重要?

6.自我接纳/关爱冥想——无条件接纳(与他人比较——不归之路/哪怕承认自己就是有病:承认脆弱就是坚强,承认问题就是强大。/带着善意与慈悲)

7.正念的三个门槛(信、愿、行)

8.正念的三座大山

1戏剧化角色——模式觉察

正普曼戏剧三角形——拯救者、迫害者、受害者

2万事不求人——内求外助

3限制性信念——能量信念

9.动中觉——正念行走、正念家务、正念用餐/吃

个例分享:

? 三句话

功夫就在我们的生活中——正念就在我们的生活中

也在我们如何对待他人中——也在我们如何对待他 ? 人中

所有的一切都是功夫————所有的一切都是正念

10.人中觉

1正念倾听/沟通

前 :调整状态(有情绪——3A,无情绪:元神归位。场景1,时间紧:以事为主;场景2,时间不紧——偏人/关系,以他为主,以自己为辅。)

中 :感同身受——不打断、不评判/延迟评判,允许冷场。/允许对方有感受和思考的时间。

冷场大于10m or 提出问题:

? 1) 过去做法:分析原因,解决问题

? 2)回音壁——感受到他的思想和情绪,再还给他。

? 具体操作?

同情、拯救者的姿态?

正念倾听和平时的倾听有什么不一样?

1)状态不同,侧重身心感受,少一些思维评判

2)重点不一样——正念倾听重点是自己:自己的状态

后 :保持状态——安顿好身心,适当的鼓励和支持

2正念表达/呈现Presentation演讲( 难点:照顾内容+聆听者感觉+觉察我的状态 )

Presentation影响力提升三部曲

结构化设计——视觉化制作(PPT)——正念化呈现

界定问题 文不如字 ? 3个呼吸 ? 当下什 ? 么最重要

分析问题 字不如表

解决问题 表不如图

以上——表不如图,放一张图感受一下:

三人小组正念沟通:练习觉察,不在于社交

呈现者:练习过程中的状态比内容更重要,提前感受一下“三剑客”。允许暂停,卡壳,笑场,宁可牺牲内容的完整性/逻辑性。

倾听者:状态比内容更重要,不打断(除非对方邀请)、延迟评判、感同身受——记录:我放空了什么?接纳了什么?

11.正念感恩的2个方法:

1)五个手指:

2)当面表达:BIA积极性反馈(行为+正向影响+表达感谢)

实践:每天2次BIA,1次五个手指,连续3天。

12.无条件的爱

《意念力》大卫.霍金斯——能量层级

13.同理心—感同身受-你有你的,我有我的,我未必同意你的。

同理心特点:

1)平等

2)方法 :不评判——理解他人的情绪,并以此作为沟通的起点(先处理情绪,再处理逻辑)

3)结果:未必要出招,eg:我也不知道能说什么,但很高兴你能告诉我

培养同理心的方法:—练习正念(自我觉察,静中觉、动中觉)、就像我一样just like me、正念倾听(前、中、后)

JUST LIKE ME(就像我一样)—— 看到更多人类的共性,减少分别心/人同此心、心同此理(带着善意和真诚)

对待爆、逃、憋的亲人——放下期待、同理他们(不要逻辑推理、而是体验,关系比结果更重要。)

14 .正念换位法——3P3F做法,处理难谈之事

? 13F层次:

1)Fact事实——对事

2) Feeling情绪——对人

3)Focus尊严——不轻易否认1)能力,2)人品/敬业精神,3)被爱和尊重

? 2难谈之事五步骤:

核心能力——处理3F,能处理好3个F,难谈之事就降低了一半。——先人后事/先处理情绪,再处理逻辑——气顺了,事也顺了。

1) 检视你的目的,事情和关系

? 2)探讨自己的 3F(我的事实是什么?我的情绪是什么?我的尊严遇到了什么挑战?)

? 3)探讨对方的3F(对方的事实是什么?情绪是什么?尊严受到了哪些挑战?)

4)旁观者视角和建议

视角:

? 一个有智慧的旁观者,他看到的事实是什么?

你们彼此的情绪状态?

尊严受到了哪些损害?

? 建议/出谋划策

理性角度:重温一下三大法宝:彼此是否做到内求?

感性角度:3A情绪管理——觉察、接纳(培养同理心,正念倾听+就像我一样)、行动(案例中,1.什么样的质量标准才是合理的–SMART,2.如何管理客户的抱怨,如何尽快且有质量地回复—— PCDA)

? 5)解决和跟进(具体可操作:案例中,1.找到所有相关方,一起开会,形成会议纪要;2.既要解决老问题,也要避免新问题。)

其中,2),3),4)步骤,可以应用我们的 正念

换位法

自己的3F是什么?(事实,情绪,尊严)

? 对方的3F是什么?——先处理情绪,再处理逻辑

? 探讨完对方的3F,你的感受如何?

? 旁观者的视角是什么?

? 旁观者有什么解决问题的建议和计划?

金句:我们在遭遇和应对各种境况的过程中,不断提升心性,磨炼自己的人格。——稻盛和夫

即,任何负面行为后面都有正面动机——意义换框

练习

1.静中觉——FA 关注呼吸

2.静中觉——OA+身体扫描

3.自绝后路

4.三个呼吸

5.动中觉——行走、家务、用餐/吃

6.人中觉——正念倾听、正念表达

7.5个手指

8. BIA

9. JUST LIKE ME就像我一样

10正念换位法(处理难谈之事)——3P、3F(Fact事实,Felling情绪,Focus尊严)

理念:

1、三大法宝/理念

凡事内求、意义换框 、能量提升

2.3A情绪管理——Aware, Accept, Action

3.三大门槛——信、愿、行

4.三座大山

? 戏剧化角色——模式觉察

? 万事不求人——内求外助

? 限制性信念——能量信念

5.无条件接纳、悦纳

6.无条件的爱

7.关爱冥想(带着温柔和慈悲)

8.负面行为后面都有正面动机

9.先处理情绪,再处理逻辑

10.对人要宽容,对事不可以纵容。

通过这段时间(21天)对正念修炼的学习,不敢说遇见了一个全新的自己,但认知却是真实地来了一次大升级。

1.从原来不知道正念是什么,到现在已经熟练实践应用了十几个正念的方法和工具,比如:静中觉FA ,静中觉—OA+身体扫描,自绝后路,三个呼吸,动中觉——行走、家务、用餐/吃,人中觉——正念倾听、正念表达,5个手指,BIA,JUST LIKE ME就像我一样,正念换位法(处理难谈之事)——3P、3F,现在可以有底气地跟别人说:我也算是个正念修行之人了。

2.从原来一直以为自己脾气很好、能讲道理,到现在能敏锐地觉察到自己的情绪,觉察自己无处不在的批判,并明白了要与自己的情绪和念头拉开一点距离;

3.从原来以为自己是个很自信的人,但现在发现自己原来价值感偏低,过去一直活在别人的评价中迷失而不自知,到现在找到了一种让自己自信和祥和的方法——接纳、无条件地接纳,并怀抱善意和对自我的慈悲;

4.从原来对老公总有“意见",到现在能快速地觉察到自己的情绪,并对他人不轻易批判或延迟批判,并用“就像我一样”快速同理别人的情绪和需求,用正念换位法,理解他人的情绪和尊严,一下子发现了自己内心变得更柔软和更宽容了。

5.从原来自己总是习惯性地陷入正普曼戏剧三角形里的受害者角色,到现在明白凡事要内求、意义换框,慢慢摆脱了受害者思维,走在真正独立、强大的自我修行的路上。

6.从原来把自己的人生安放寄托在他人身上,到现在,终于体会到我可以成为自己人生的主人,不执着于跟别人比较这条不归路,找到了无论何时何地都能保持内心的平和的方向;

7.从原来工作和生活上,凡事只对事、看结果的单线思路,到现在明白了:先处理情绪,再处理逻辑的好处。明白了过去工作,家庭生活,凡事只针对事而忽略情绪/关系,所吃的那些亏和苦头原来一切都是有因果的。

8.从原来眼里只有自己的苟且,到现在更多的同理,对自己、他人,保持一份关爱、善良和慈悲之心,不再过于执着于个人的利益和得失,对这个社会和生命多了一份悲悯。

…………

修行,在路上。

元神不归位是什么状态

元神归位后需要休息的原因如下:

元神归位可以帮助身体恢复元气,提高身体的免疫力,但并不意味着会立即感到精力充沛。在身体和心灵适应这种改变的过程中,人们可能会感到有些疲劳和困倦。

元神归位后,身体需要适应新的环境和气场,因此需要适当休息,保持良好的睡眠质量。

元神归位后感到困倦的原因可能有以下几点:需要一定的恢复时间;元神归位可以帮助身体恢复元气,提高身体的免疫力,但并不意味着会立即感到精力充沛。在身体和心灵适应这种改变的过程中,可能会感到有些疲劳和困倦。

总的来说,休息可以帮助元神归位后的身体和心灵更好地适应变化。请注意,以上内容仅供参考,具体情况可能因人而异。如果身体不适持续或加重,建议及时就医。

原神归位后还是自己吗

是精灵没有归巢状态。

在《原神》游戏中,“元神不归位”是指精灵没有归巢,灵魂处于游离状态,玩家需要通过不断碰触仙灵,让精灵回到灵位,才能继续进行游戏。

《原神》游戏中,一些精灵会被障碍物挡住,这时玩家需要先清理障碍物,再让精灵归巢,否则精灵出不来。

《原神》仙灵绕圈归位攻略仙灵绕圈解谜图文分享

原神归位后还是自己。原神归位的意思是指玩家在原神游戏里面回到了自己原本所在的位置,包含有任务中角色回到了原来的位置、玩家回到了游戏中自己家的位置、还有释放技能是角色回到了原来的位置。因此,原神归位后还是自己。

怎么知道自己原神有没有回归

《原神》仙灵绕圈归位攻略解谜图文分享,相信很多小伙伴对这一块不太清楚,接下来小编就为大家介绍一下《原神》仙灵绕圈归位攻略解谜图文分享,有兴趣的小伙伴可以来了解一下哦。

原神仙灵绕圈归位解谜攻略

第一个仙灵绕圈归位方法:

1、找到距离重机最近的一个仙灵,和它进行互动;

2、观察仙灵的飞行轨迹,等到它飞到两个石柱子中间的时候再去触碰下一个仙灵。

第二个仙灵绕圈归位方法:

1、慢慢地向第二个仙灵移动过去,记住是按照逆时针的方向;

2、等第一个仙灵达到中间位置后,再触碰第二个仙灵,让它也飞起来;

第三个仙灵绕圈归位方法:

1、当第二个仙灵飞到一半路程的时候,再移动过去触碰第三个仙灵;

2、所有仙灵都绕圈归位后,就可以启动遗迹重机了。

关于仙灵绕圈解谜怎么过,小伙伴们有什么想知道的或者想一起讨论的,可以留言给小编哦。

原神精灵如何归位

原神只要超过十四天没有登录上线过游戏就能触发回归奖励。

首先冒险等级要大于或等于10级,并且连续未登录游戏天数大于或等于14天,距离上一次激活星之归还活动要大于45天。才能成功触发星之归还活动。 首先冒险等阶10级以上的冒险者,需要连续14天以上未登录游戏,再次上线后就会触发星之归还活动,成为老玩家。

首先我们需要打开地图,地图上会显示蓝绿色精灵的位置,我们根据地图上的指示找到这个精灵,找到精灵之后与之互动,然后玩家就会跟随着精灵一起移动,精灵会自动进入到石柱中,进入石柱就算成功归位了。另外在原神中有一些精灵会被障碍物挡住,这个时候我们需要先清理掉障碍物才行,否则精灵出不来。

原神精灵常见的位置有哪些

1、天空中的史莱姆群

有些会飞的史莱姆会盘旋在上空,可以通过弓箭的击杀来获得宝箱

2、水中的小箱子

有些水域会飘着这样的小箱子,虽然不会获得经验,但是也会产出岩之印和摩拉

3、墙壁上的岩之印

发光的位置就是,璃月区的山上注意观察

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